Öfke, bireyin istek, ihtiyaç ve planlarının engellenmesi ve karşılaştığı farklı durumların haksızlık, adaletsizlik ve kendine yönelik bir tehdit olarak algılanması sonucunda kendini savunmak ve karşısındakini uyarmak amacıyla ortaya koyduğu temel bir duygu biçimidir.
Öfke hayatımızın bir parçasıdır ve uygun ifade edildiğinde son derece doğal ve sağlıklı bir duygudur. Ancak öfke kendimize, çevremize ve ilişkilerimize zarar verecek noktadaysa kontrol altına alınmalıdır.
Öfkelenmek kolaydır, ancak öfkeyi kontrol etmek zordur.
Öfkelendiğimiz zaman akıl ve mantığımızın kontrolü kalkar.
Öfkemizi kontrol edemezsek öfkemiz bizi kontrol eder.
Öfkemizin sonunda tamiri zor hasarlar oluşur.
Öfkelendiğimiz zaman, mutluluğumuzdan çalınan zamandır.
Her öfkenin bir nedeni vardır. Öfkenin nedenini doğru tespit edersek ve uygun teknikler kullanırsak öfkemizi kontrol edebiliriz.
Öfkemizi kontrol etmek için neler yapmalıyız?
- Öfkeyi ortaya çıkaran sorunu tanımlamak, bilgi toplamak
- Kendisini ve çevresindekileri iyi dinlemek
- Öfkeli düşünceleri sınamak
- Zihinde canlandırmayla olayları ön görmek ve hazırlık yapmak
- Öfkenin erken uyarı işaretlerini fark etmek
- Ben dili kullanmak
- Olayları yorumlamak yerine tanımlamak
- Aynı olaya farklı açılardan bakabilmek
- Beklentileri düşürmek
- Şimdiye odaklanmak
- Mola vermek
- Kabullenmek
- Hayır diyebilmek
- Başkalarını affetmek
- Kendini ortaya koymak
- Anlaşmaya varmak
- Çatışmadan kaçınmak
- Empati yapmak
- Özür dilemek