Stres Nedir?
Stres, vücudumuzun içerdeki ve dışardaki çeşitli uyaranlara karşı verdiği otomatik tepkidir. Yani stres, üzerimizde hissettiğimiz baskı ve gerginlik durumudur.
Stres tepkisi, kendinizi korumak adına ortaya çıkar fakat yoğunluğu çok fazla arttığında yaşam kalitenizi bozabilir.
Stresle başa çıkma, sizi rahatsız eden içinde bulunduğunuz durumdan kurtulma ya da o durumun üstesinden gelme mücadelesidir. Çoğu insanın kullandığı stres ile başa çıkma yöntemleri faydadan çok zarar veren yöntemlerdir. Genellikle insanlar stresli iken bir çözüm üretmek yerine, içerisinde oldukları durumun ne kadar kötü olduğunu ne yapsa değişmeyeceğini düşünürler ve umutsuzluğa kapılırlar.
Stres Belirtileri Nelerdir?
• Karar vermekte zorlanma, zihin karışıklığı ve alınganlığın artması.
• Çevreye olan ilginin azalması, sosyal hayatın zayıflaması.
• Olumlu düşüncelerden ziyade olumsuzluklar üzerine odaklanmak.
• Konsantrasyon eksikliğinin artması.
• Dikkat azalması, unutkanlığın artması.
• Eskiye göre duyarsızlığın artması.
• Gelecekle ilgili olumsuz düşüncelerin artması.
• Aklımızın sürekli bir şeylerle meşgul olması.
• Baş ağrısı, nefes darlığı ve ellerde titreme görülmesi.
• Uyku düzeninde bozulması.
• Sese ve gürültüye karşı duyarlılığın artması.
• Kalp çarpıntısı, mide ağrısının olması.
• Yorgunluk ve bitkinlik hissinin oluşması.
• Ellerde ya da bütün vücutta aşırı terleme olması.
• Tuvalete gitme sıklığının artması.
• Ağız ve boğazda kuruluk hissinin oluşması.
• Aşırı yemek yeme ya da iştah kaybı olması.
• Boyun ve sırt ağrılarının ortaya çıkması.
• Kadınlarda adet öncesi kaygı ve gerilimin artması.
• Huzursuzluk, gerginlik ve kaygının artması.
• Durgunlaşma ve kayıtsızlık oluşması.
• Duygusal hassaslığın artması, ani öfkelenmelerin artması.
• Kişinin kendini yetersiz ve değersiz hissetmesi.
• Öz güven duygusunun azalması.
STRESLE BAŞ ETMEK İÇİN NELER YAPMALIYIZ?
- Düzenli olarak egzersiz yapıp bol bol yürüyünüz, kendinizi doğaya bırakınız.
- Çevrenizin farkına varınız, anı yaşayınız ve yaşamaktan zevk alınız. Bulunduğunuz ortamı değiştiriniz, kısa ya da uzun süreli tatile çıkınız.
- Olumlu yanlarınıza ve başarılarınıza odaklanarak kendinizle ilgili pozitif düşünceler oluşturunuz.
- Aileniz, arkadaş çevreniz ve sosyal gruplardan mutlaka destek alınız.
- Alacağınız kararları sürekli ertelemeyiniz, kararlarınızı yerinde ve zamanında almaya çalışınız. Vereceğiniz kararların önem sırasına göre listesini çıkarınız.
- Gerektiğinde hayır demeyi biliniz.
- Hayatınızdaki belirsizlikleri azaltmak için çaba harcayınız.
- Stresle başa çıkma kitapları okuyunuz.
- Kendinize gerçekçi, ulaşılabilir ve uygulanabilen hedefler belirleyiniz.
- Kendi hakkınızı korurken başkalarının hakkını koruyan davranışlar sergileyiniz.
- Sizi geren sizin sorunlarınızı attıran ortamlardan uzaklaşınız. Nefes ve gevşeme egzersizleri yapınız.
- Uykunuzu yeteri kadar alınız. Alkol, sigara ve bağımlılık yapan maddelerden uzak durunuz.
- Stresi azaltmak için dengeli ve düzenli besleniniz.
- Zamanınızı mutlaka planlayınız, önceliklerinizi belirleyiniz.
- Kendinize değer verininiz, kendinizi seviniz, öz güveninizi güçlendiriniz.
- Teknolojik aletlerden, ekranlardan ve bildirimlerden uzaklaşınız. Her gün kendiniz için sessiz sakin bir zaman dilimi belirleyiniz.
- Stresle başa çıkmakta zorlaştığınızda, çevrenizden ve bir uzmandan destek alınız.
Biz insan olarak sorunsuz bir hayat yaşamayı hayal ederiz. Hayatımızda mükemmel bir adalet aradığımız için en ufak bir olumsuzlukta mutsuz oluruz. Oysa bazı gerçekleri kabul etmeliyiz. Hayatta değiştirebileceğimiz şeyleri görerek değiştirme cesaretine sahip olmalıyız. Öte yandan değiştiremediklerimizi de kabullenmeliyiz.